20 km de Bruxelles : comment réaliser la meilleure performance possible dimanche ?

Le grand départ des 20 kilomètres de Bruxelles sera donné ce dimanche matin. Comment réaliser la meilleure performance possible sur la mythique épreuve bruxelloise ?

20 kilomètres, c’est long. Pour la plupart des participants, l’effort peut durer plus de deux heures. Tout commence par un bon échauffement d’au moins 15 minutes : “quelques minutes de jogging et de footing à allure lente, puis on passe à un peu de mobilité, en essayant de travailler les amplitudes articulaires, en balançant la jambe par exemple”, conseille Jérémy Van Hecke, coach sportif.

Une fois le départ donné, il faut trouver son rythme et sa place dans l’imposante foule de coureurs. C’est le moment de ne pas trop forcer avant d’affronter les premières difficultés. “L’erreur, c’est de se laisser entraîner par cette légère descente et d’aller trop vite. Sur le parcours, il faut faire attention à certaines difficultés comme les tunnels : on les sous-estime souvent. C’est à chaque fois une petite descente suivie d’une petite remontée”, partage Geoffrey Hannoteau, coach sportif.

Ensuite, il y a le terrible final de ces 20 kilomètres : la fameuse avenue de Tervuren. Pour Geoffrey Hannoteau : “il faut gérer l’avenue en respirant et en se disant que c’est la grande difficulté. Souvent, on sous-estime Montgomery : on se dit que c’est une ligne droite, que c’est court. En voiture, c’est rapide, mais en course à pied, à la fin des 20 kilomètres, ce n’est pas si rapide. C’est là qu’il faut attaquer pour finaliser la course”, conseille Geoffrey Hannoteau.

Dernier conseil de nos spécialistes : ne rien tester le jour de la course. Pas de nouvelles chaussures, pas de nouveaux vêtements. Y compris au niveau alimentaire, la veille et au petit-déjeuner avant le départ : “il ne faut pas trop changer nos habitudes, il ne faut pas manger quelque chose de trop lourd. Il faut des glucides, une source de protéines, du calcium pour éviter les courbatures.”

Les aliments conseillés sont donc les fruits, les céréales, les produits laitiers, sans oublier de bien s’hydrater avant et pendant la course.

• Reportage de Michel Geyer, J. Brohet et Corrine De Beul