Les Belges ne dorment pas assez longtemps et pas assez bien

Combien d’heures dormez-vous par nuit ? Pour certains, c’est 7 à 8 heures, pour d’autres, à peine 6 heures.

Pourtant, les experts s’accordent sur le fait que les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil pour assurer un bien-être optimal. Cependant, la moyenne actuelle en Belgique est de seulement 6 heures et 38 minutes.

Le sommeil joue un rôle fondamental dans la régulation de notre état physique, mental et psychologique. C’est pendant la nuit que les tissus se régénèrent, que les hormones sont sécrétées, que le cerveau consolide les souvenirs et que nous trouvons des solutions à nos problèmes.

Les troubles du sommeil peuvent être occasionnels ou chroniques. L’apnée du sommeil, par exemple, est une maladie souvent méconnue. Un patient, après plusieurs tests, a découvert qu’il souffrait de 40 apnées par heure, bien qu’il n’ait ressenti aucun symptôme évident. Cela montre l’importance du dépistage pour éviter des complications graves.

Le manque de sommeil peut entraîner de l’anxiété, de l’irritabilité, des troubles de la mémoire et des difficultés de concentration. Pour préserver la qualité de votre sommeil, voici quelques conseils :

• Respecter des horaires réguliers pour se coucher et se lever.
• Pratiquer une activité physique en journée pour favoriser le sommeil profond
• Éviter l’exposition aux écrans deux heures avant le coucher
• Éviter la consommation d’alcool le soir, car elle entraîne des micro-réveils et détériore la qualité du sommeil
• Si vous ne parvenez pas à vous endormir, sortez du lit et occupez votre esprit jusqu’à ce que la fatigue apparaisse.

Pour rappel, ous passons en moyenne un tiers de notre vie à dormir. Il est donc crucial de prendre soin de notre sommeil pour préserver notre santé globale.

■ Reportage Lisa Saint-Ghislain, Yannick Vangansbeek, Djôp Medou Mvondo et V.Goor